导读:瑜伽越来越受到广大女性们的追捧,不但健身美体,还舒展身心,今天我们就来学习瘦腹的瑜伽动作,帮助打造平坦腹部。
还没摆脱“小腹婆”的称号?那就来试试瘦腹瑜伽吧,几个动作,坚持练习,就能拥有妖娆小蛮腰。
船式
练习方法:
1、坐立,屈膝双脚踩地。
2、双手在身体后侧撑住地板。
3、将小腿向上抬起。
4、蹬直双腿,最后抬起手臂,双手手掌心相对。
好处:帮助强健腰背部,减少腹部多余脂肪。
仰卧上举腿式
练习方法:
1、仰卧在垫子上。
2、双手十指交叉托在后脑。
3、吸气时将双腿向上抬起,使双腿与地板垂直。
4、呼气的时候将双腿向下落到45°保持10个呼吸。
5、吸气时回到双腿垂直地板。
6、重复以上动作五组。
好处:强健腹部肌肉,减少腹部多余的脂肪。
7分钟就能塑造完美腰线 敢试吗?
立位体前屈式
练习方法:
1、双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
3、要达到身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛,重复几次动作。
好处:拉伸腰部,锻炼腰腹肌肉。
扭头及膝式
练习方法:
1、坐角式坐姿,收左腿,脚跟抵住会阴。
2、吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚,左臂在头上方,以手握脚,目视天空。
3、吸气起身,呼气还原,换另一侧。
好处:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。
平板式
练习方法:
1、在“下犬式”中准备。
2、双脚向后移动,拉长双脚到双手的距离。
3、身体重心向前移动,让整个身体后侧变成一条直线。
4、抬头眼睛看向前方,保持呼吸。
好处:强健腹部肌肉,减少腹部脂肪。
温馨提示:这几个动作会使腹部肌肉收缩,让腹部产生适当压力燃烧脂肪,经期的MM不建议做,大姨妈走了再做也不迟哦。
五个非常有效的瘦腰腹瑜伽动作,按照以上方法进行长期的练习,轻松告别“小腹婆”。